FAQ  •  Поиск  •  Пользователи  •  Группы   •  Регистрация  •  Профиль  •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
 Здоровое питание Следующая тема
Предыдущая тема
Начать новую темуОтветить на тему
Автор Сообщение
Kleopatra
Сестра


Зарегистрирован: 20.08.2007
Сообщения: 163

СообщениеДобавлено: Сб Окт 10, 2009 2:31 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

Какие продукты необходимо включать в свой рацион

ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ПАМЯТИ


Что есть? Морепродукты, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, цельные крупы, печень, дрожжи.

Почему? В этих продуктах содержатся витамины группы В. Они ответственны за выработку энергии. Улучшают память, снижают агрессию, уменьшают боли неврологического характера (например, мигрень).

ИМЕЙ В ВИДУ. Витамины группы В работают на полную мощность, только когда поступают в организм вместе. Принцип получения максимума витаминов из пищи простой — минимальная тепловая обработка.

Морепродукты и морские водоросли содержат йод, необходимый для нормальной функции щитовидной железы. Из-за нехватки йода снижается выработка гормонов щитовидной железы, это приводит к вялости, отекам, замедлению всех обменных процессов в организме, ожирению, плохой памяти.

Как часто есть? Хотя бы 2 — 3 раза в неделю.


ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Что есть? Черника, свежая тертая морковь со сметаной.

Почему? Одна крупная морковка (100 г) обеспечивает организм двухдневной нормой каротина, который превращается в витамин А и образует зрительные пигменты, необходимые для сетчатки глаз.

ИМЕЙ В ВИДУ. Свежая тертая морковь со сметаной содержит такой комплекс витаминов и полезных веществ, который укрепляет ногти и придает блеск волосам.

Как часто есть? 3 — 4 раза в неделю.

ДЛЯ МОЛОДОСТИ
Что есть? Нерафинированное подсолнечное масло, рисовые и овсяные отруби, орехи.

Почему? Эти продукты содержат витамин Е, который замедляет процессы старения в организме.

ИМЕЙ В ВИДУ. Выбирайте также крема для лица, в составе которых есть витамин Е.

Как часто есть? Ежедневно.

ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

Что есть? Жирная рыба, оливковое и нерафинированное подсолнечное масла, грецкие орехи.

Почему? Эти продукты содержат омега-жиры, которые снижают уровень холестерина в крови, а вместе с этим вероятность образования тромбов и предотвращают инфаркт.

ИМЕЙ В ВИДУ. В рыбе в суши полезные кислоты сохраняются в полном объеме, а вот в крабовых палочках их остается в минимальном количестве, так как в процессе их изготовления рыба подвергается сильной обработке. Самыми полезными считаются семга, форель, их жирные брюшки, сельдь, скумбрия.

Как часто есть? Ежедневно хотя бы по 50 — 100 граммов.

ДЛЯ ВОЛОС И КОЖИ

Что есть? Сыр, мясные субпродукты — печень, почки, мозги, яичные желтки.

Почему? Содержат биотин — он отвечает за обмен жирных кислот, поддерживает рост волос и ногтей, замедляет потерю волос с возрастом.

ИМЕЙ В ВИДУ. Биотин вырабатывают бифидобактерии в кишечнике. Риск развития недостаточности биотина есть у людей, принимающих антибиотики.

Как часто есть? Желательно каждый день по одной порции.

ДЛЯ ИММУНИТЕТА И СЕРДЦА

Что есть? Свежая морковь, блюда из тыквы, помидоры, розовый грейпфрут, зеленые листовые овощи, цитрусовые.

Почему? В листовых овощах и шпинате содержатся каротиноиды лютеин и зеаксантин, в помидорах и розовом грейпфруте тоже есть каротиноид ликопин. А все каротиноиды «в команде» оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и повышают иммунитет.

ИМЕЙ В ВИДУ. Овощи можно заменять свежевыжатыми соками. Вместо консервированных овощей, фруктов и ягод выбирайте замороженные.

Как часто есть? Желательно, чтобы хотя бы один из продуктов присутствовал в рационе 2 — 3 раза в день.

ДЛЯ ВЫВЕДЕНИЯ ШЛАКОВ

Что есть? Отруби и продукты, содержащие отруби, капуста, курага.

Почему? В них — клетчатка.

ИМЕЙ В ВИДУ. Отруби можно добавлять в молочные продукты, салаты, супы.

Как часто есть? Клетчатка должна поступать в организм ежедневно. Можно чередовать отруби — капуста, курага.

ДЛЯ БОДРОСТИ

Что есть? Цитрусовые, брокколи, сладкий перец, смородина, шиповник.

Почему? Эти продукты — кладезь витамина С.

ИМЕЙ В ВИДУ. Помощники витамина С — вещества биофлавоноиды. Они содержатся в зеленом чае, красном вине, яблоках, луке, помидорах и брокколи. Идеальный вариант — сочетать продукты с витамином С с продуктами, богатыми биофлавоноидами.

Как часто есть? Полстакана свежевыжатого апельсинового сока — ежедневная необходимая доза витамина С. Можно заменить или дополнить сок киви (каждый день 2 штучки).

Витамин С выводится из организма в течение суток, поэтому его поступление в организм должно быть постоянным.

НА ЗАМЕТКУ

Холестерин — это составляющая многих гормонов, кроме этого, он принимает участие в строительстве стенок кровеносных сосудов, поэтому в небольшом количестве он очень даже полезен. Чтобы снабдить себя «хорошим» холестерином, достаточно съедать 15 — 20 г сливочного масла в день.
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
laska
Новичок


Зарегистрирован: 08.05.2009
Сообщения: 13

СообщениеДобавлено: Пн Дек 14, 2009 5:01 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

Очень хорошая статья, спасибо. А я тоже поделюсь информацией, вычитала в жж - http://tatianakrasnova.livejournal.com/111406.html
Как нужно питаться во время физических нагрузок. И заметны изменения:
Image
Image
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Миндалинка
Подружка


Зарегистрирован: 10.02.2008
Сообщения: 81

СообщениеДобавлено: Вс Фев 28, 2010 5:08 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

клааассс, вот это результат!
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Без комплексов
Сестра


Зарегистрирован: 07.08.2007
Сообщения: 158

СообщениеДобавлено: Сб Мар 27, 2010 7:38 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

ну она, конечно, на второй фотке явно втянула живот, да и образ совсем другой, но тем не менее, результат есть
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Alina
Сестра


Зарегистрирован: 13.07.2010
Сообщения: 231

СообщениеДобавлено: Чт Авг 05, 2010 12:14 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

я вот писала про пароварку...очень полезная штука. сохраняет витамины и не жарите ничего. супер пища из нее получается ))
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Chudo
Подружка


Зарегистрирован: 13.07.2010
Сообщения: 96

СообщениеДобавлено: Чт Авг 26, 2010 4:56 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

совершенно согласна. вообще от сковородок надо отказываться к черту. впрочем как и от шоколада и алкоголя. жутко полнит. задерживает воду в организме и т.д.

блин вот какие мы!!! ((( плохие ((((. все знаем...а не хрена не делаем )))
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Iceon
Новичок


Зарегистрирован: 12.03.2013
Сообщения: 2
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Пн Апр 01, 2013 6:23 pm Ответить с цитатойВернуться к началу

Лучше всего сидеть на фруктовой диете. Я обычно ем побольше фруктом чередуя их с сухофруктами, желательно с сушеным манго, и выпиваю не менее 2 литров воды в день. За 3 дня мне удается скинуть 3 килограмма. Диета очень эффективная и вкусная.
Посмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему


 Перейти:   



Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group :: FI Theme :: Часовой пояс: GMT + 3